Από την παιδική ηλικία μας μιλούσαν για τους τρομερούς κινδύνους του καπνίσματος, κάτι που επιβεβαιώνεται από ιατρικές έρευνες και γεγονότα από τη ζωή των καπνιστών. Γιατί όμως οι άνθρωποι καπνίζουν και δεν δίνουν σημασία στο κακό που κάνει στην υγεία τους;
Από πού προέρχεται ο εθισμός στο κάπνισμα;
παρατεταμένο στρες
Μια μακρά αλυσίδα αγχωτικών καταστάσεων μπορεί να αναστατώσει ακόμα και τον πιο ήρεμο και ισορροπημένο άνθρωπο. Σε αυτό το σημείο, αντί να δουν την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία ή να την αποσπάσουν με κάποια δραστηριότητα, πολλοί αρχίζουν να αναζητούν έναν γρήγορο τρόπο για να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν. Και πολύ συχνά είναι το κάπνισμα.
Έχοντας βρει έναν τόσο γρήγορο τρόπο για να πάρει ηθική ικανοποίηση, ένα άτομο ανάβει ένα άλλο τσιγάρο κάθε φορά στον επόμενο καυγά με κάποιον ή απλώς κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής συνομιλίας, πιστεύοντας ότι αυτό θα ηρεμήσει τα νεύρα του και θα βάλει την κατάσταση στη σωστή εκτίμηση. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι τον βοηθάει πραγματικά. Όχι όμως επειδή υποτίθεται ότι το κάπνισμα «σε ηρεμεί», αλλά επειδή είναι ριζωμένος στην ιδέα.
επιρροή της μόδας
Όσο ατυχές κι αν ακούγεται, οι τάσεις της μόδας συχνά οδηγούν τους ανθρώπους σε λάθη. Έτσι, για παράδειγμα, η δημοσίευση μιας φωτογράφησης στο γυαλιστερό περιοδικό με τη συμμετοχή ενός μοντέλου που καπνίζει στο κάδρο μπορεί να γίνει μια άλλη τάση στη μόδα του καπνίσματος. Επιπλέον, τέτοιες τάσεις της μόδας εξαπλώθηκαν πολύ γρήγορα. Κυριολεκτικά την επόμενη μέρα μετά την έκδοση του περιοδικού, θα είναι δυνατό να παρατηρήσουμε πόσα έφηβα κορίτσια και κορίτσια που δεν έχουν χρησιμοποιήσει προηγουμένως καπνό τσιγάρου μιμούνται το διάσημο μοντέλο.
μεταβατική ηλικία
Η αναπλήρωση των καπνιστών σε βάρος των μαθητών λυκείου και πανεπιστημίου δεν μπορεί να γίνει μόνο λόγω μιας νέας μόδας. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων λόγων που οι έφηβοι ξεκινούν το κάπνισμα, οι ακόλουθοι είναι επίσης δημοφιλείς:
- Η ανάγκη για έγκριση από τους συνομηλίκους και η επιθυμία να είναι σαν όλους τους άλλους. Ο φόβος των εφήβων να γίνουν μαύρο πρόβατο είναι μερικές φορές τόσο μεγάλος που είναι ικανοί για πολλά ανόητα πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος.
- Αντίθετα, η επιθυμία να ξεχωρίσεις από το πλήθος.
- Διαμαρτυρία. Μερικές φορές οι νέοι αρχίζουν να καπνίζουν σε ένδειξη διαμαρτυρίας, πηγαίνοντας ενάντια στην κοινωνία και προσπαθώντας να δείξουν σε όλους την ανεξαρτησία και την αυτοδυναμία τους. Σκεφτείτε rockers από τη δεκαετία του '80. Είχαν ένα πολύ ξεχωριστό πρότυπο συμπεριφοράς: κάπνιζαν τσιγάρα, κορόιδευαν τις κακίες της κοινωνίας στα τραγούδια τους, έπιναν πολύ και συμπεριφέρονταν προκλητικά, τουλάχιστον.
εθισμός στη νικοτίνη
Ο εθισμός στον καπνιστή μπορεί να είναι δύο ειδών: σωματικός και ψυχολογικός. Στην καρδιά του σωματικού εθισμού βρίσκεται ο εθισμός του οργανισμού στη νικοτίνη. Η ψυχολογική εξάρτηση βασίζεται στη σαφή πεποίθηση του ατόμου ότι το κάπνισμα είναι χαλαρωτικό, ηρεμιστικό, βοηθά στην ταχύτερη συγκέντρωση, κ. λπ. Η διαφορά μεταξύ αυτών των τύπων είναι ότι η ψυχολογική εξάρτηση είναι συχνά ο λόγος για τον οποίο οι καπνιστές αρχίζουν να χρησιμοποιούν καπνό, ενώ η σωματική εξάρτηση γίνεται το αποτέλεσμα - το κύριο πρόβλημα που οι άνθρωποι καπνίζουν και δεν μπορούν να σταματήσουν αυτή την κακή συνήθεια.
Πώς να κόψετε το κάπνισμα;
Μόλις καταλάβετε γιατί καπνίζουν οι άνθρωποι, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος. Ωστόσο, πρέπει να προετοιμαστείτε για μια τέτοια κίνηση από την ηθική πλευρά. Είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε τουλάχιστον εν συντομία με την ιατρική βιβλιογραφία και να κατανοήσετε με ακρίβεια τη βλάβη που προκαλεί το κάπνισμα στην υγεία και να υπολογίσετε πόσα χρήματα δαπανώνται για την αγορά τσιγάρων ετησίως. Μετά από αυτό, βάλτε όλη σας τη θέληση σε μια γροθιά και κόψτε το κάπνισμα.
Παράτα μια για πάντα
Οι περισσότεροι πρώην καπνιστές συμβουλεύονται να μην «εφεύρουν ξανά τον τροχό» αλλά να το κόψουν απότομα και αμέσως - μια για πάντα. Αφού επιλέξετε αυτό το μονοπάτι, δεν πρέπει να υποκύψετε στην αδυναμία και να σκεφτείτε ότι ένα τσιγάρο (ή περισσότερα) την ημέρα κερδίζει 'Αλλαξε τίποτα (και δικαιολογήστε ότι είναι ακόμα λιγότερο από ό, τι ήταν) Μόλις ληφθεί η απόφαση, δεν υπάρχει γυρισμός!
Ρίξτε σταδιακά
Μια παρόμοια μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους έχουν ξεκάθαρο εθισμό στη νικοτίνη. Για να κόψουν το κάπνισμα, πρέπει να μειώσουν σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο καπνίζει ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων κατά τουλάχιστον ένα κομμάτι κάθε μέρα. Όταν πρόκειται για 2-3 τσιγάρα την ημέρα, μπορείτε να σταματήσετε απότομα το κάπνισμα εντελώς.
ζήστε μια υγιή ζωή
Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι οι καπνιστές που αρχίζουν να τρώνε σωστά και να ασκούνται τελικά κόβουν αυτή την αρνητική συνήθεια μόνοι τους. Πώς συμβαίνει αυτό; Το μυστικό, πάλι, βρίσκεται στην αυτο-ύπνωση. Η ψυχολογία ενός ατόμου είναι τέτοια που όταν αρχίζει να τρώει υγιεινά και να ασκείται, απορρίπτει άθελά του τα ανθυγιεινά τρόφιμα και άλλα εμπόδια που τον εμποδίζουν να ζήσουν έναν νέο, πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Επιπλέον, ο καπνιστής θα παρουσιάσει δύσπνοια κατά τη διάρκεια πολλών ψυχαγωγικών ασκήσεων. Η κολύμβηση και το τρέξιμο είναι ιδιαίτερα ζωντανά παραδείγματα από αυτή την άποψη. Μετά από ανεπιτυχείς προσπάθειες να συνδυάσει το κάπνισμα και την άσκηση, ένα άτομο πιθανότατα θα αποφασίσει να κόψει το τσιγάρο.
Οι ακόλουθες συστάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολύ στην καταπολέμηση του εθισμού:
- Ακούγοντας αρχεία ήχου και διαβάζοντας βιβλία σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος.
- Πίνετε αρκετό νερό.
- Η αντικατάσταση των συνηθισμένων τσιγάρων με ηλεκτρονικά, κάτι που αργότερα αποδεικνύεται πολύ πιο εύκολο για κάποιους από τα κανονικά.
- Εάν θέλετε πραγματικά να καπνίσετε, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε το τσιγάρο με κάτι γλυκό ή σπόρους. Ή πάρτε ένα τσιγάρο και, χωρίς να το καπνίσετε, μιμηθείτε την πράξη του καπνίσματος για 10-15 λεπτά.
- Άρνηση επίσκεψης σε χώρους όπου επιτρέπεται το κάπνισμα (χώροι καπνίσματος και αίθουσες σε νυχτερινά κέντρα, εστιατόρια κ. λπ. ).
- Συμφωνία με γνωστούς ότι δεν καπνίζουν κατά την επικοινωνία.
- Τοποθέτηση επιβεβαιώσεων στους τοίχους του σπιτιού (λέξεις και εικόνες που φέρουν το νόημα του επιθυμητού) με θέμα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, εικόνες υγιών, όμορφων ανθρώπων και εικόνες καπνιστών που προκαλούν αηδία. Αυτό βοηθά να διορθωθεί στο υποσυνείδητο η σωστή συμπεριφορά στην καταπολέμηση του καπνίσματος.